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坐着可以做提肛运动吗 提肛运动有什么好处

2019-09-26阅读(301026)

提肛运动时一项比较简单的拉升运动,那么提肛运动是可以坐着做的吗?提肛运动又有什么好处呢?以下为你解答。

坐着可以做提肛运动吗

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可以。

提肛运动是指有规律地往上提收肛门,再放松的一种运动。需要一个支撑点进行一提一收的运动,而坐着是可以做提肛运动的,并不会有很大的影响,一般建议坐在床边,双足交叉,双手叉腰并起立,同时肛门向上运动,持续5-8秒,再还原,反复运动即可。

提肛运动有什么好处

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预防痔疮

在椅子上坐久了,得痔疮的几率会比较大,而适当的做提肛运动,可促进局部血液循环,能够有效的预防痔疮。

预防前列腺

提肛运动,可以帮助锻炼前列腺、膀胱和尿道的功能,适当的减充血的现象,从而能够有效的预防前列腺炎、前列腺增生等前列腺疾病。

缓解尿失禁

提肛运动可以增加骨盆底肌肉群的张力,减少膀胱肌肉的过动反应,使小便受到的约束得到恢复和加强,从而对尿失禁有一定的缓解作用。

提肛运动可以趟着做吗

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提肛运动站、坐、行、趟均可进行,没有比较明确的要求,不会受到姿势、时间和地点的限制,所以趟着做提肛运动是可以的,方法如下:

1.将身体仰卧在床上,放松全身。

2.以头部和两足为支撑点,稍用力夹紧臀部,向上抬。

3.持续5-8秒,然后放松臀部,反复运动即可。

注:一般建议做20次左右,早晚各一次即可。

提肛运动可以天天做吗

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提肛运动适当的天天做,对身体并不会很大的问题,还有许多益处,但是不建议每天过度的提肛,次数太频繁的话容易对肛部肌肉有所损伤,会出现酸痛感,严重的话可能会影响到排尿功能,一般建议分早中晚来做,一次20-50次即可。

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